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行走小斜坡的好處


最近的調查顯示,一個150磅重的人在平坦的地面上行走每英里可燃燒80卡路里的熱量,而在上坡行走時,每英里則燃燒多48卡路里的熱量,增加了60%。



“我是心臟病專家,在步行途中增加傾斜度可以使心臟鍛煉比平跑更為有效”

-佐伊·韋納




 

在有斜度的跑步機步行可以快速改變您的身體。 只要您每天步行30分鐘,您將會在短短2週內就可以看到效果。



更快地鍛煉肌肉

與在沒有傾斜的跑步機上行走相比,在傾斜的路上行走更能鍛鍊臀部肌肉、繩肌和小腿。

根據研究,研究人員發現增加速度會導致肌肉活動增加。 當將傾斜度設置為3度或更高時,肌肉活動會顯著增加。






燃燒更多卡路里

當您在山上行走時,身體會燃燒更多的卡路里。 在小斜坡上行走類似於在山上行走。

不要忘記擺動手臂,就像在爬山時一樣。避免握住扶手,可以燃燒大量卡路里。

體重為130磅的人在跑步機上以4mph的速度在平地步行30分鐘,將燃燒大約120卡路里的熱量。 設定5%的傾斜度會燃燒200卡路里的熱量。 傾斜度為10%時,他/她將燃燒280卡的熱量,在相同的持續時間內,燃燒的熱量增加了60%。



強健心臟

在斜坡上行走會提高您的心律,從而增強心臟。 在跑步機上行走時,請將您的心率保持在最大心率的70%至80%之間。

對於因關節痛或受傷而無法跑步的人來說,傾斜步行可能是最安全的方式來改善心臟健康而又不致過份疲勞。

值得一提的是,在小斜坡上行走可改善血液循環,使所有器官都能獲得足夠的氧氣和營養。


 

節省時間

“傾斜跑步機步行對於忙碌的人們來說是一種很好的鍛煉方法。它可以讓您在30分鐘內得到1個小時的鍛煉效果。”

 

增強骨骼

在斜坡上行走會對骨組織施加壓力,並迫使它們變得更結實。 婦女可以從這項運動中大大受益,因為她們患骨質疏鬆症的風險更高



增加減重速度

如果您一直在受頑固的腹部脂肪所困擾,這對您來說是完美的運動。

研究表明,低強度有氧運動最適合消滅頑固脂肪。



低受傷風險

在小斜坡上步行是一種低衝擊的運動,關節敏感人士都可以完成。

您可能會驚訝地發現,在有傾斜的跑步機上走,比在沒有傾斜的跑步機上走,更安全。 根據研究,增加3%的坡度可將對腿部的影響減少24%。




*研究 1: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636211002827

**研究 2: https://www.jssm.org/vol7/n1/5/v7n1-5pdf.pdf

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